Plan treningowy – jak go ułożyć?

Jakim sposobem zestawić swój plan treningowy? Przede wszystkim trzeba przestrzegać kilku elementarnych reguł treningowych. Zobacz, jakie są różnorodne normy treningowe i jak prezentuje się rzeczywisty plan treningowy. Elementarne pytanie: ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć?

Wszystko rzecz jasna zależne jest od tego, jaki masz cel i cóż zechcesz osiągnąć: lekko odmienny plan będzie miała osoba, która pragnie się odchudzić, a inaczej ułoży sobie zakres ćwiczeń ktoś, kto po prostu chce posiadać w miarę dobrą kondycję. Trening minimum trzy razy w tygodniu – to taka optymalna liczba, która najpewniej doniesie rezultaty. Trening raz, 2 razy w tygodniu to po prostu zbytnio mało. Lub inaczej: to nie jest zły pomysł dla zajętych ludzi, jacy po prostu nie potrzebują stracić swej kondycji a także pragną ją utrzymać, bądź chcą się nieco poruszać. Jeżeli jednakże twoim zadaniem jest przytycie, schudnięcie, wytrzymałość – trzy treningi to zupełne minimum. Nie wykonuj większej przerwy pomiędzy treningami niżeli 2 dni.

Po pierwsze, o ile dwudniowa przerwa nie zaszkodzi, o tyle dłuższa przerwa już namąci w twym planie treningowym. Co więcej – im dłużej nie ćwiczysz, tym bardziej się ci nie chce powracać do treningów. Ćwicz o takiej porze, która ci pasuje. Jeżeli możesz, ćwicz rano (9-11) albo po południu (16-17) – to rzekomo najkorzystniejsze godziny dla naszego zdrowia do wykonywania ćwiczeń. Jeżeli jednak nie wolno ci trenować w tych godzinach, nie przejmuj się – tak samo dobrze możesz wybierać sobie każdą inną godzinę.

Jeśli ćwiczysz bez zbędnego celu, ot tak, ażeby się poruszać – nie jest zasadnicze, ile ćwiczysz. Jednak jeśli raczysz schudnąć, przytyć, wyrzeźbić ciało czy nabrać formy, słowem – zmienić coś w sobie – trenuj minimum 3 razy w tygodniu.