Jak i ile ćwiczyć?

Jak zestawić własny plan treningowy? Przede wszystkim trzeba przestrzegać kilku fundamentalnych reguł treningowych. Zobacz, jakie są różnorakie zasady treningowe i jak wygląda rzeczywisty plan treningowy. Podstawowe pytanie: ile razy w tygodniu musimy ćwiczyć?

Wszystko rzecz jasna jest zależne od tego, jaki masz cel a także cóż planujesz osiągnąć: trochę inny plan będzie posiadała osoba, jaka pragnie się odchudzić, zaś inaczej ułoży sobie zakres ćwiczeń ktoś, kto po prostu chce posiadać w miarę dobrą kondycję. Trening minimum trzy razy w tyg. – to taka optymalna ilość, która najpewniej zaskutkuje w rezultaty. Trening raz, 2 razy w tygodniu to po prostu zbyt mało. Albo inaczej: to nie jest zły pomysł dla zajętych osób, którzy po prostu nie potrzebują stracić swej kondycji oraz pragną ją utrzymać, lub zechcą się nieco poruszać. Jeśli jednak twoim zadaniem jest przytycie, schudnięcie, wytrzymałość – trzy treningi to zupełne minimum. Nie wykonuj znaczniejszej przerwy pomiędzy treningami niżeli 2 dni.

Po pierwsze, o ile dwudniowa przerwa nie zaszkodzi, o tyle dłuższa przerwa już namiesza w twym planie treningowym. Co więcej – im dłużej nie uprawiasz sportu, tym bardziej się ci nie chce powracać do treningów. Najlepiej ćwiczyć o takiej porze, która ci odpowiada. Jeżeli masz możliwość, ćwicz rano (9-11) lub po południu (16-17) – to na pozór najlepsze godziny dla naszego zdrowia do wykonywania ćwiczeń. Jeżeli jednakże nie zdołasz ćwiczyć w tych godzinach, nie martw się – równie możesz wybierać sobie każdą odrębną godzinę.

Jeżeli ćwiczysz bez zbędnego celu, ot tak, by się poruszać – nie jest znaczące, ile ćwiczysz. Ale kiedy raczysz schudnąć, przytyć, wyrzeźbić ciało bądź nabrać kondycji, słowem – zmienić coś w sobie – trenuj minimum trzy razy w tygodniu.